노년층을 위한 [월별 건강 관리 수칙] 캘린더

 

“이제는 내 몸을 가장 먼저 돌볼 때입니다” – 월별 건강관리 캘린더 안내

 

안녕하세요,

 

요즘 부쩍 이런 말, 자주 하시죠?

“예전 같지 않아…”

“조금만 걸어도 숨이 차고, 밤엔 잠도 잘 안 와…”

하지만 걱정 마세요.

지금부터라도 매달 작은 실천을 통해 내 몸을 지킬 수 있습니다.

건강은 멀리 있지 않습니다.

계절이 바뀔 때마다, 몸의 신호에 귀를 기울이면

누구나 건강하게 나이 들 수 있습니다.

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월별 건강수칙 캘린더

🗓️ 2025년 월별 건강관리 수칙

 

1월 – 새해엔 금연과 체중조절부터!

• 새해 결심으로 가장 많이 꼽히는 것이 ‘금연’과 ‘운동’입니다.

• 고혈압, 당뇨 있으신 분들은 특히 체중관리 중요합니다.

• 하루 20분이라도 집안 걷기부터 시작해 보세요.

 

2월 – 건강검진으로 나를 점검하세요

• 혹시 1년에 한 번 건강검진, 미루고 계시진 않나요?

• 병은 초기에 발견하면 치료가 쉽습니다.

• 특히 65세 이상 어르신은 골밀도 검사, 대장내시경 꼭 챙기세요.

 

3월 – 미세먼지와 감기, 두 가지 다 막아야 할 때

• 외출 땐 KF 마스크 착용, 귀가 후 손 씻기는 필수입니다.

• 물 많이 마시고, 코와 입 점막이 마르지 않게 하세요.

 

4월 – 꽃은 반갑지만 알레르기는 조심

• 콧물, 재채기 심해지셨다면 꽃가루 때문일 수 있어요.

• 황사도 시작되는 시기니 외출은 가급적 오전에 하세요.

 

5월 – 여행 가기 전 예방접종, 다녀온 후 증상 체크

• 요즘은 해외여행 가는 어르신도 많습니다.

• 말라리아·뎅기열 위험 지역이라면 반드시 예방접종 받으세요.

• 귀국 후 발열·설사 나타나면 병원에 꼭 방문하세요.

 

6월 – 어지럼증, 그냥 넘기지 마세요

• 앉았다 일어설 때 머리가 핑 도신다면 ‘기립성 저혈압’일 수 있습니다.

• 천천히 움직이고, 수분을 충분히 섭취하세요.

 

7월 – 냉방병보다 무서운 건 식중독

• 날 더워지면 음식 보관이 중요합니다.

• 밥은 되도록 한 번에 먹고 남은 음식은 냉장고에 바로 보관하세요.

 

8월 – 폭염 대비 필수! 모자·선풍기·물병 챙기세요

• 외출 시 양산이나 모자로 직사광선을 피하세요.

• 매 시간마다 물 한 컵! 탈수 예방은 가장 기본입니다.

 

9월 – 환절기 감기, 백신보다 중요한 건 체온 유지

• 아침저녁으로 기온 차가 심합니다.

• 얇은 겉옷 하나 챙기는 습관이 감기 예방의 첫걸음입니다.

 

10월 – 독감 예방접종은 선택이 아니라 ‘필수’

• 65세 이상은 무료 예방접종 대상입니다.

• 가까운 보건소나 병원에서 빠르게 접종하세요.

 

11월 – 물과 가습기, 겨울 건강의 쌍두마차

• 집안이 건조해지면 호흡기 질환이 잘 생깁니다.

• 밤에는 실내습도 50~60% 유지해 주세요.

 

12월 – 낙상 예방! 미끄럼 방지 신발 준비하세요

• 겨울철 낙상은 고관절 골절로 이어질 수 있어 무척 위험합니다.

• 눈 오는 날엔 가급적 외출 자제, 보행기나 지팡이 활용도 좋아요.

 

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인생 100세 시대,

건강은 선택이 아니라 ‘준비’입니다.

한 해 12달, 작은 실천이 모여 큰 변화가 됩니다.

 

매달 하나씩만 지켜보세요.

그리고 어느 날 거울을 보며 이렇게 말할 수 있기를 바랍니다.

“내가 내 몸을 지켜냈구나.”

 

항상 건강한 하루 되세요.

[건강한그릇]이 여러분 곁에서 함께하겠습니다.